The craving for sweets and snacks should be limited

मिठाई आणि स्नॅक्सची लालसा मर्यादित असावी

नमस्कार मी डॉक्टर सतीश वसंत शिंदाडकर आज आपण

मिठाई आणि स्नॅक्स याबद्दल बघणार आहोत

दिवाळीचे दिवस असो का आनंदाचे दिवस असो

आपल्या घरात मिठाई आणि स्वादिष्ट व्यंजन बनत असतात

मिठाईच्या पदार्थांमध्ये प्रामुख्याने दूध आणि साखर यांचा वापर केलेला असतो साधारणत: वर्षभर लग्न समारंभ

वाढदिवस किंवा अन्य अनेक प्रकारचे उत्सव

लोक साजरे करीत असतात आणि आपल्या आनंदात

दुसऱ्यांनाही समाविष्ट करण्याची प्रथा

आपल्या भारतीय संस्कृतीमध्ये आहे आणि यामुळेच

अनेक समारंभ होत असतात

वर्षभर अशी समारंभ चालत असतात आणि या समारंभांमध्ये

हाय कॅलरीज फॅट्स इत्यादी असणाऱ्या मिठाई आणि स्नॅक्स

यांचा समावेश भोजनात असतो आणि अशा या भोजन

समयी ही स्वीट डिश आहाराच्या शेवटी सेवन केली जाते

अनेक समारंभ तर रात्री असतात आणि

रात्री उशिराने आहार आणि त्या आहारानंतर

स्वीट डिश सेवन करणे निश्चितच गंभीर आजारांना आमंत्रण ठरत असते

मग असे पदार्थ सेवन करण्याची लालसा कशी नियंत्रित करावी

आणि या अतिरिक्त कॅलरीज पासून आपण कसे दूर जावे

हे बघणं महत्त्वपूर्ण आहे

मिठाई आणि स्नॅक्स यांचा आस्वाद कमी प्रमाणात घेण्यासाठी किंवा

अति प्रमाणात सेवन टाळण्यासाठी

सहजच खाण्याचे महत्त्व आपण समजून घेणे आवश्यक आहे

आपल्या शरीरामध्ये आवश्यक असणारी साखर सेवन करणे

गैर नाही परंतु अधिक प्रमाणात

सेवन झाल्यास आपण अनारोग्याकडे जात असतो यासाठी

उत्सव साजरे करत असताना स्वीट डिश च्या नावाखाली

आपण विविध फळांचा वापर करू शकतो असा वापर

करण्यासाठी सर्वांना आपण उत्तेजना दिल्यास

आग्रही राहिल्यास

निश्चितच विविध समारंभांमध्ये

फळांचा आहार देखील समाविष्ट होऊ शकतो

किंबहुना अनेक समारंभांमध्ये फळांचा आहार देखील समाविष्ट असतो

अशा वेळी दूध आणि साखरेपासून बनवलेली मिठाई किंवा

काही स्नॅक्स हे अत्यंत अल्प प्रमाणात आणि

भोजनाच्या सुरुवातीला सेवन केल्यास उत्तम

पपई     अननस आणि संत्री यासारखी पाचक फळे

भोजनाच्या नंतर सेवन करावीत तर

उरलेली फळ भोजनापूर्वी 20 ते 30 मिनिटे अगोदर सेवन करावीत

दिवाळीच्या दिवसांमध्ये बनवण्यात येणाऱ्या मिठाईमध्ये

अंदाजे सर्व प्रकारच्या मिठाई तयार केल्यापासून

सात दिवसाच्या आत संपवाव्यात हे संपवताना

त्याचे प्रमाण योग्य राहील याची काळजी घ्यावी

आपल्या घरी छोटेखानी कार्यक्रम असल्यास निश्चितच

घरच्या घरी मिठाई आणि स्नॅक्स बनवावेत

अनेक व्यक्ती विविध समारंभांमध्ये ह्या मिठाई आणि

स्नॅक्स सोबत शीतपेय म्हणजेच कार्बोनेटेड

कोल्ड्रिंक चे सेवन देखील करत असतात अशा पदार्थांमुळे

शरीरात सोडयाचे प्रमाण अधिक जाऊन

विविध आजारांना आमंत्रण होऊ शकते

एखाद्या समारंभात अधिक प्रकारच्या मिठाई असल्यास

शक्यतो साखर असणाऱ्या मिठाईला सेवन न करता

ज्यामध्ये काजू   बदाम   अक्रोड इत्यादी ड्रायफ्रूट्स आहेत

त्याची निवड करा आणि त्याचं सेवन करा

जेणेकरून तुमच्या शरीराला आवश्यक असणाऱ्या कॅलरीज मिळतील आणि

साखर किंवा दुधाच्या की जे पदार्थ अधिक प्रमाणात फॅट्स

वाढवत आहेत त्यांना तुम्ही टाळू शकता

या व्यतिरिक्त

अशा प्रकारचे स्नॅक्स आणि मिठाईचे पदार्थ सेवन केले गेले तर

व्यायाम    धावणे    पोहणे,    मैदानी खेळ तसेच

थोडे जलद गतीने चालणे करावे

जेणेकरून आपल्या हृदयाची गती 90 ते 95 प्रति मिनिट पर्यंत पोहोचेल असे केल्यास निश्चितच आपण

उत्सव समारंभ यांचा आनंद नेहमी उपभोगू शकतो

म्हणजेच मिठाई आणि स्नॅक्स ची लालसा नियंत्रित केली किंवा

त्या ऐवजी ड्रायफ्रूट्स किंवा फळांचा आहार घेतल्यास

निश्चितच आपण आरोग्य संपन्न आयुष्य उपभोगु शकतो

The craving for sweets and snacks should be limited

Hello I am Dr. Satish Vasant Shindadkar today we are going to

look at sweets and snacks

Whether it is Diwali or days of celebration

sweets and delicious dishes are prepared in our homes

Milk and sugar are mainly used in sweet dishes generally throughout the year wedding ceremonies

birthdays or many other types of celebrations

people celebrate and in our happiness

there is a tradition of including others as well

in our Indian culture and because of this

many ceremonies take place

Such ceremonies continue throughout the year and in these ceremonies

sweets and snacks containing high calories fats etc.

are included in the meal and during such meals

this sweet dish is consumed at the end of the diet

Many ceremonies are at night and

eating late at night and after that meal

consuming a sweet dish certainly becomes an invitation to serious illnesses

So how should the craving to consume such foods be controlled

and how can we stay away from these extra calories

it is important to look at this

To enjoy sweets and snacks in small quantities or

to avoid excessive consumption

we need to understand the importance of eating mindfully

Consuming the sugar that is necessary for our body

is not wrong but if consumed in excess

we move towards ill health for this

while celebrating festivals under the name of a sweet dish

we can use various fruits such use

if we encourage everyone to do so

if we remain insistent

certainly in various ceremonies

fruit-based food can also be included

in fact fruit-based food is also included in many ceremonies

At such times sweets made from milk and sugar or

some snacks should be consumed in very small quantities and

at the beginning of the meal it is best

Digestive fruits such as papaya     pineapple and oranges

should be consumed after the meal while

the remaining fruits should be consumed 20 to 30 minutes before the meal

Among the sweets prepared during Diwali

approximately all types of sweets should be finished within

seven days of being prepared while finishing them

care should be taken that the quantity remains appropriate

If there is a small program at our home certainly

sweets and snacks should be prepared at home

Many people at various ceremonies consume these sweets and

snacks along with soft drinks that is carbonated

cold drinks as well and due to such substances

the amount of soda in the body can increase

and can invite various diseases

If there are more types of sweets at a ceremony

preferably instead of consuming sweets containing sugar

choose those which contain cashews   almonds   walnuts etc. dry fruits

and consume them

so that your body gets the calories it needs and

you can avoid those made with sugar or milk which are increasing fats

in greater amounts

In addition to this

if such snacks and sweets are consumed

exercise    running    swimming,    outdoor games as well as

walk a little faster

so that our heart rate reaches 90 to 95 per minute, if this is done certainly we

can always enjoy festivals and celebrations

That is, if the craving for sweets and snacks is controlled or

instead of that if dry fruits or fruits are consumed

certainly we can enjoy a healthy life