Pregnancy Calcium Importance Foods, Benefits and Deficiency Tips
प्रेग्नेंसी मध्ये कॅल्शियम चे प्रमाण वाढविण्यासाठी
नमस्कार मी डॉक्टर सतीश वसंत शिंदाडकर आज आपण
गर्भावस्थेमध्ये प्रत्येक स्त्रीला कॅल्शियम चे प्रमाण अधिक लागत असते आणि ते
आपल्या आहाराच्या माध्यमातून कसे वाढवावे
या विषयी बघणारा आहोत
साधारणतः 40% स्त्रियांमध्ये कॅल्शियमची कमतरता असते
प्रेग्नेंसी मध्ये बाळाच्या वाढीच्या दृष्टीने
कॅल्शियम आईच्या माध्यमातून जात असते
बाळासाठी तसेच आईसाठी कॅल्शियम हे अत्यंत महत्त्वपूर्ण असून
त्याच्यावरच हाडांची दृढता
केसांचं सौंदर्य आणि दातांचं निरोगीत्व राखले जाते
बाळाला त्याच्या गर्भाच्या अवस्थेत योग्य प्रमाणात
आईकडून कॅल्शियम मिळाले तर त्याच्या हाडांची दृढता उत्तम राहते
पुढील आयुष्यात केस आणि दात हे देखील निरोगी राहतात
काही महिलांच्या गर्भावस्थेत त्यांना योग्य प्रमाणात कॅल्शियम न मिळाल्यास
त्यांच्या पुढील अंदाजे - चाळीस वर्षानंतर च्या आयुष्यामध्ये
विविध प्रकारचे वाताचे विकार प्रामुख्याने
कंबरदुखी
पाठ दुखी
केस गळणे
हाड ठिसूळ होणे
दातांमध्ये ठिसूळपणा इत्यादी अनेक समस्या उद्भवतात
म्हणून गर्भावस्थेत वैद्यकीय सल्ल्याने विटामिन डी आणि
अन्य औषधींसोबत
आहारातून कॅल्शियम मिळण्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक असते
गर्भवती महिलांनी जेव्हा त्यांना दिवस गेले आहेत असे समजेल
तेव्हापासून शुद्ध गाईच्या दुधासोबत शतावरी कल्प घ्यावा
असा हा शतावरी कल्प
चॉकलेट
रोज
विलायची
केशर इत्यादी युक्त आणि फ्लेवरचा मिळत असतो
कारण अनेक वेळेला दूध आवडत नसते
परंतु अशा फ्लेवरच्या स्वरूपात दूध सेवन केले तर
शतावरी चे फायदे देखील मिळतात
आहारामध्ये दूध
लोणी
तूप यांचा वापर निश्चितच करावा
सोबत सकाळच्या आहारात ताक सेवन करावे यामुळे पचन उत्तम होते
ताक सेवन करतांना आहारात मध्ये मध्ये एक एक घोट सेवन करावे
देशी तुपात डिंक तळून - सकाळी २ ते ३ चमचे
आणि दुपारी १ ते २ चमचे ह्या प्रमाणात सेवन करावे
ह्या डिंकाचे खारीक खोबऱ्यासोबत लाडू देखील सेवन केले जाऊ शकतात परंतु
असे लाडू प्रमाणातच सेवन करावे
कॅल्शियम प्राप्त व्हावं म्हणून राजगिरा
ड्रायनट्स
खारीक खोबरं सोबत
अक्रोड बदाम सेवन करण्यास हरकत नाही
अशा प्रकारे औषधींसोबत आहारातून कॅल्शियम योग्य प्रमाणात
सेवन केल्यास बाळास आणि मातेस कॅल्शियम
संबधित आजार होणार नाहीत.
Pregnancy Calcium Importance Foods, Benefits and Deficiency Tips
Calcium does quiet but essential work during pregnancy. It supports the baby’s growing bones and teeth, helps the mother’s muscles and nerves function well, and plays a role in normal blood clotting and heart rhythm.
This article is for general information only. During pregnancy, always follow your doctor’s or dietitian’s advice, especially before starting supplements.
Why calcium matters during pregnancy
During pregnancy, the baby draws calcium from the mother’s body for bone and tooth development. If dietary intake is low, the mother’s calcium stores may get affected over time.
Adequate calcium can support:
Strong bone development in the baby
Healthy teeth formation
Muscle and nerve function
Bone strength for the mother
General pregnancy nutrition, along with iron, folate, protein, and vitamin D
Vitamin D also matters because it helps the body absorb calcium better. Safe sunlight exposure and doctor-approved supplements may help if levels are low.
Problems linked with calcium deficiency
Low calcium intake may not always show clear symptoms at first. Over time, it can contribute to:
Leg cramps or muscle spasms
Weakness or tiredness
Tooth sensitivity or dental issues
Bone pain or reduced bone strength
Higher risk of poor bone mineral support in the mother
Severe deficiency needs medical care. Do not self-diagnose based only on symptoms.
How to get calcium through food
A balanced Indian diet can include many calcium-supporting foods.
Good options include:
Pure cow’s milk - A simple daily source of calcium and protein.
Curd and buttermilk - Buttermilk is light, cooling, and easy to include with lunch.
Paneer and ragi - Useful vegetarian choices when prepared fresh and hygienically.
Dry fruits and seeds - Almonds, figs, sesame seeds, and dates can be added in moderation.
Shatavari kalpa - Traditionally used in some households during pregnancy, but it should be taken only after checking with a doctor.
Butter and ghee can be part of the diet in small amounts, mainly for energy and taste. They are not major calcium sources, so use them wisely.
Calcium-rich snacks and supplements
Homemade dry fruit laddus, sesame laddus, ragi laddus, or gond laddus can support nutrition when made with balanced ingredients. Keep portions moderate, especially if there are concerns like gestational diabetes or excess weight gain.
Calcium tablets may be prescribed during pregnancy. Take them only as advised, and avoid taking them at the same time as iron tablets unless your doctor says so.
FAQ
How much calcium is needed during pregnancy?
Needs vary by age and health. Your doctor can suggest the right daily amount based on your diet and reports.
Is cow’s milk enough for calcium?
Milk helps, but it may not be enough alone. Add curd, paneer, ragi, sesame, dry fruits, and other calcium-rich foods.
Can I take calcium supplements on my own?
No. Take supplements only after medical advice, as timing and dosage matter.
Is ghee good for calcium?
Ghee gives energy and fat, but it is not a strong calcium source. Use it in small amounts.
Key takeaway
Pregnancy nutrition works best when it is balanced. Include calcium-rich foods daily, use traditional options thoughtfully, and follow medical guidance for supplements. This helps protect both the mother’s strength and the baby’s healthy growth.
Comments