Apricot Health Benefits: Nutrition, Skin Care, Weight Loss and More

जरदाळू

नमस्कार मी डॉ सतीश वसंत शिंदाडकर - - आज आपण चवीला आंबट गोड असणारे जर्दाळू फळ याविषयी माहिती घेणार आहोत - -  हे अनेकांचे आवडते फळ व ड्रायफ्रुट असते. - - याचे सेवनाने चेहऱ्याची त्वचा कांतीवान होते आणि त्यावर असणारे पुरळ, कोरडेपणा आणि सुरकुत्या इ. नष्ट होतात - -    फक्त चेहऱ्याचीच नव्हे तर संपूर्ण शरीराची त्वचा आरोग्यमय होऊन तारुण्य टिकून राहते.

जर्दाळूच्या आत असणाऱ्या बियांचे तेल - - - त्वचेच्या स्निग्धतेसाठी उपयुक्त असते म्हणजे ते एक चांगले मॉईश्चराईजर आहे. हे तेल अनेक ब्युटी products मध्ये - - - त्वचेची लवचिकता टिकविण्यासाठी तसेच त्यावरील डाग जाण्यासाठी वापरतात. - - ओले फळ सलाड रुपात आहारात वापरू शकतात  - - -  तसेच याचा जाम किंवा केक देखील बनविला जातो. सुके जर्दाळू अधिक काळ टिकवून ठेवायचे असल्यास - - - शक्यतो फ्रीज मध्ये ठेवावेत तर - - -   ओले फळ लवकरात लवकर संपवावेत.

जर्दाळू मध्ये अधिक प्रमाणात फायबर्स असल्याने - - - पोट भरल्याची संवेदना अधिक काळ राहते आणि त्यामुळे भूक लवकर लागत नाही - - - या गोष्टीचा फायदा घेऊन वजन कमी करण्यासाठी याचा उपयोग करता येऊ शकतो. - - - या मध्ये लोह भरपूर प्रमाणात्त असल्याने रक्त वाढीसाठी याचा चांगला उपयोग होतो. लिव्हरला उत्तेजना देण्याचे कार्य जर्दाळू करीत असल्याने आपले आरोग्य उत्तम राहते.

नेत्राची दृष्टी वाढविल्यासाठी - - तसेच दृष्टी चांगली राहण्यासाठी - - - जर्दाळू नित्य नियमाने म्हणजे रोज २ ते ३ या प्रमाणात सेवन करावेत. हृदयाचे स्नायू निरोगी राहण्यासाठी रोज १ ते २ प्रमाणात जर्दाळू सेवन करावेत. तसेच हाडांचे आरोग्य चांगले रहावे यासाठी देखील रोज १ ते २ प्रमाणात जर्दाळूचे सेवन करावे.

जर जर्दाळूचे प्रमाण अधिक झाले तर त्याचे दुष्परिणाम देखील आढळतात जसे – पचन तंत्र बिघडते आणि अनेक पोटाचे विकार होऊ शकतात. ज्यांना याची allergy आहे त्यांनी सेवन वर्ज्य करावे. दम्याचे रुग्ण, गर्भावस्था, मधुमेही, रक्तदाब अल्प असणारे यांनी प्रमाणातच सेवन करावे अन्यथा गंभीर दुष्परिणाम होऊ शकतात.  अति प्रमाणात सेवनाने स्थूलता येऊ शकते.

अशा प्रकारे रोज आहारात १ ते ३ या प्रमाणात जर्दाळू सेवन केल्यास स्वास्थ्य लाभ होऊ शकतो.

Apricot Health Benefits: Nutrition, Skin Care, Weight Loss and More

Apricots, or jardaalu, are small golden fruits with a sweet-tart taste and a soft, juicy bite. Fresh apricots feel light and refreshing, while dried apricots are chewy, sweeter, and easy to carry as a snack. Beyond taste, they bring useful nutrients that support everyday health.

This article is for general information only and is not a substitute for medical advice.

Why apricots are a nutritious fruit

Apricots contain dietary fibre, vitamin A, vitamin C, potassium, and antioxidants. They are also naturally low in fat, which makes them a good fruit to include in a balanced Indian diet.

Their orange colour comes from carotenoids, plant compounds that the body can use to support eye and skin health. The fibre in apricots helps digestion and may keep you full for longer, especially when eaten as whole fruit rather than juice.

Dried apricots are more concentrated in calories and sugar, so portion size matters. A small handful is usually enough.

How apricots may support skin health

Apricots are often linked with healthy-looking skin because they provide antioxidants and vitamins that help protect skin from everyday stress.

They may help with:

Dryness - The nutrients in apricots support skin hydration from within when they are part of a balanced diet.

Early wrinkles - Antioxidants may help reduce damage caused by free radicals, which are linked with premature ageing.

Acne-prone skin - Apricots will not cure acne, but their fibre and nutrients can support gut health and overall skin balance.

Apricot kernel oil is also used in skincare. It is light, smooth, and commonly applied as a moisturiser for dry skin. A patch test is sensible before using it, especially on sensitive or acne-prone skin.

Apricots for weight loss and better blood health

Apricots can fit well into a weight-loss plan because fibre adds bulk to the diet and helps reduce frequent hunger. Fresh apricots are a better choice than sugary desserts when cravings strike.

They also provide some iron, which supports haemoglobin production and helps the body carry oxygen. For better iron absorption, pair apricots with vitamin C-rich foods such as orange, amla, lemon, or guava.

Easy ways to add apricots to your diet

Apricots are flexible and work in both sweet and savoury dishes.

Try them in:

Fruit salads with apple, pomegranate, and mint

Oats, curd bowls, or overnight muesli

Homemade apricot jam with less sugar

Whole wheat cakes or muffins

Chutneys served with parathas or millet rotis

Be careful with overconsumption

Too many apricots, especially dried ones, can cause bloating, loose motions, or excess sugar intake. People with diabetes should watch portions and prefer fresh fruit when possible.

Avoid eating apricot kernels in large amounts, as they may contain compounds that can be harmful. Apricot kernel oil for skin use is different from eating the kernels.

FAQ

Are dried apricots as healthy as fresh apricots?

Dried apricots contain fibre and minerals, but they are higher in sugar and calories per serving. Eat them in small portions.

Can apricots help reduce acne?

They may support skin health, but they do not directly treat acne. Persistent acne needs proper skincare and, if needed, medical advice.

Is apricot oil good for the face?

Apricot kernel oil can work as a light moisturiser for some skin types. Do a patch test first to check for irritation.

How many apricots can I eat in a day?

A small serving of fresh apricots or a small handful of dried apricots is usually enough for most people.

Apricots are tasty, nutrient-rich, and easy to use in everyday meals. Enjoy them in moderation, and they can support digestion, skin health, weight management, and overall wellness.